Osteoporose - Schütteltraining bringt Power in die Knochen

Wer auch im Alter starke Knochen haben will, sollte sein Skelett durch Sport fit halten.Maximalkraft und Knochendichte zu erhöhen lauten die wichtigsten Trainingsziele von OsteoSportprogrammen.

Ob diese Ziele sich besser erreichen lassen, indem man den Knochenstoffwechsel mittels Vibration anheizt, prüften Forscher der Universität Erlangen-Nürnberg in der ELVIS*-Studie an 151 Frauen über 65 Jahren.

Man teilte das Kollektiv in drei Gruppen. 50 Probandinnen vollführten zweimal pro Woche eine Stunde Training mit Aerobic, Rumpfkräftigung und Beinmuskelübungen. Weitere 50 Frauen absolvierten dasselbe Programm, nur dass die Beinübungen auf einer oszillierenden Platte erfolgten.
Die übrigen Teilnehmerinnen bildeten die Wellnessgruppe, die lediglich ein sanftes Gymnastikprogramm plus Entspannungsübungen durchführten. Zudem achteten die Kollegen auf optimale Substitution von Kalzium und Vitamin D.

Vibrationstraining beugt hervorragend Stürze vor

Nach einem Jahr zeigte sich, dass die trainierten Frauen in beiden Gruppen in puncto Knochendichte gegenüber der Wellnessgruppe signifikant besser zur Vorbeugung von Osteoporose abschnitt. Zusätzliche Knocheneffekte durch Vibration liessen sich zwar nicht verzeichnen. Doch liessen sich durch das Üben auf der Vibrationsplatte die Maximalkraft der Beine signifikant steigern. Zudem erwies sich das Multifunktionstraining mit Vibration als günstiger, um die Sturzhäufigkeit zu senken, berichtete Dr. Simon von Stengel bei der Tagung „Osteologie 2007“.

Konventionelles Training (n=50):
20 min. Aerobic (65 – 80% Hfmax),
25 min Funktionsgymnastik
15 min Beinkrafttraining auf Plattform
ohne Vibration (2TE/Wo über 18 Monate)

Vibrationstraining (n=50):
Konventionelles Training (n=50):
20 min. Aerobic (65 – 80% Hfmax),
25 min Funktionsgymnastik
15 min Beinkrafttraining auf Plattform
mit Vibration (25 – 35 Hz) (s.o.)


Wellnessgruppe (n=51)
60 min sanftes Gymnastik- und Entspannungsprogramm (4 x 10 TE über 18 Monate)


Alle Gruppen:
Optimale Substitution von Ca und Vit. D gemäss einem 4-tägigen ErnährungsprotokollText 2